高尾山に登りました。

皆さん、こんにちは🦔

先日、上は90歳から下は3歳まで約40名で高尾山に登ってきました！

あいにくの天気でしたが頂上で食べたお弁当はいつにも増して美味しかったです🍙

さて、皆さんも経験あると思いますが登山で良く起きるのが「こむら返り」

こむら返りはふくらはぎの筋肉が急に収縮して、つる症状を指します。

こむら返りは足が冷えることで起こりやすくなります。

夏から秋、冬と移り変わる頃に足が冷えやすくなり、起きやすいです。

足がつる原因は

・筋肉疲労

・食生活の問題（水分やミネラル不足）

・普段運動をする習慣がないなど、、、

血液が末端まで行き届いていない状態が1番の原因と考えられます。

予防法は

・足を冷やさないようにする

・こまめな水分の補給

・ストレッチやマッサージ

水分やミネラル（カルシウムやマグネシウム）を意識して摂りましょう。

ミネラルを多く含む食品は海藻類、大豆製品、ナッツ類、乳製品、小魚などです。

漢方薬ではツムラの68番、芍薬甘草湯（シャクヤクカンゾウトウ）が効果的です。

寝る時に良くつるという方は

・緩めのレッグウォーマーを履く

・お風呂にゆっくり浸かって足を温める

などを心がけましょう。

こむら返りが起きやすいという方は、参考にしてみてくださいね^ ^